Body Doubling/BO-di DAB-ling/

Body Doubling funktioniert, indem es externe Verantwortlichkeit und sanften sozialen Druck schafft. Die Anwesenheit einer anderen Person kann einer Person mit ADHS oder anderen Formen exekutiver Dysfunktion helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment und die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Der Body Double muss nicht bei der Aufgabe helfen; ihre bloße Anwesenheit ist die Strategie.

Dies ist eine beliebte und effektive Strategie in der ADHS-Community im deutschsprachigen Raum. Menschen arrangieren virtuelle oder persönliche Body-Doubling-Sitzungen für Arbeit, Hausarbeit oder persönliche Projekte. Es ist eine nicht wertende Möglichkeit, Unterstützung zu erhalten und Prokrastination zu überwinden. Online-Plattformen wie Focusmate werden häufig genutzt.

So geht's (Schritt für Schritt)

1. Partnerin wählen (Freundin, Kolleg*in, Community-Buddy) und eine wertschätzende Atmosphäre vereinbaren
2. Kurze Agenda und Zeitfenster festlegen (z.B. 50 Minuten Fokus, 10 Minuten Pause)
3. "Starte jetzt"- und "Fertig fürs Erste"-Check-ins; Kamera optional
4. Während der Fokusphase möglichst wenig sprechen; am Ende kurzes Debrief
5. Gemeinsam iterieren (Musik aus/an, stille Zusammenarbeit, kurze Sprints)

Etikette & Sicherheit

• Einverständnis: zuerst fragen, ob Zeit und Energie vorhanden sind
• Datenschutz: keine sensiblen Inhalte teilen; in öffentlichen Räumen Kopfhörer nutzen
• Barrierefreiheit: Kamera-aus und Text-only Optionen ermöglichen
• Grenzen: Body Doubling ist keine Therapie oder Nachhilfe – Scope klar halten

Für Schule und Arbeitsplatz

• Schule: Peer-Lernzeiten, Bibliotheks-Tische, virtuelle Ruhe-Räume
• Arbeitsplatz: optionale Co-Working-Stunden, "Fokusräume" und Kalenderblöcke für Deep Work
• Remote: virtuelle Co-Working-Plattformen oder einfache Videoanrufe mit gemeinsamen Timern

Hilfsmittel

• Gemeinsame Timer (Time Timer, Focus To-Do)
• Virtuelle Plattformen (z.B. Focusmate) oder Community-Discords
• Einfache geteilte Dokumente für Aufgabenlisten und Check-ins