Anforderungsvermeidung/AN-for-de-rungs-fer-MOI-dung/

Anforderungsvermeidung ist kein oppositionelles Verhalten. Es ist eine neurologische Reaktion wo Anforderungen Bedrohungserkennungssysteme triggern und unwillkürliche Vermeidung selbst gewünschter Aktivitäten schaffen.

Das Anforderungsspektrum:

Direkte Anforderungen (maximale Bedrohung):

• "Mach das jetzt" / "Du musst..." / Befehle, Deadlines, Ultimaten
• Nervensystem-Reaktion: Sofortige Kampf/Flucht/Erstarrung

Indirekte Anforderungen (immer noch triggernd):

• "Würdest du gern..." (aber nicht wirklich optional)
• Als Vorschläge getarnte Erwartungen
• "Wenn du Zeit hast..." (bedeutet jetzt)
• Nervensystem-Reaktion: Angst und Vermeidung

Interne Anforderungen (Selbstsabotage):

• "Ich sollte..." / "Ich muss..." / "Ich brauche..."
• Selbst-auferlegte Deadlines, persönliche Ziele die zu Verpflichtungen werden
• Nervensystem-Reaktion: Paralyse und Selbstkonflikt

Versteckte Anforderungen (heimliche Trigger):

• Tägliche Lebensanforderungen (Essen, Hygiene)
• Körperliche Bedürfnisse (Toilette, Schlaf)
• Zeit die vergeht (Dringlichkeit schaffend)
• Nervensystem-Reaktion: Graduelle Überforderung

Das grausame Paradox: Du kannst verzweifelt etwas TUN WOLLEN während neurologisch UNFÄHIG bist es zu tun sobald es eine Anforderung wird.

Beispiele aus dem Alltag

Der Dusch-Konflikt: Jordan liebt Duschen. Findet sie entspannend. Aber Partner sagt "Du solltest vor dem Abendessen duschen." Plötzlich kann Jordan nicht. Gehirn sagt nein. Partner wird frustriert, fügt Druck hinzu. Jordans Angst steigt. Jetzt fühlt sich Duschen unmöglich an. Sie will duschen. Sie kann buchstäblich ihren Körper nicht zum Badezimmer bewegen. Nicht Trotz—Nervensystem-Sperre.

Das Deadline-Desaster: Emma ist aufgeregt über ihr Projekt. Arbeitet enthusiastisch daran. Dann sagt jemand "Kannst du es bis Freitag fertig haben?" Plötzlich kann sie es nicht anfassen. Das Ding das sie liebte ist jetzt Anforderung. Sie versucht sich zu zwingen. Sitzt am Computer. Gehirn weigert sich.

Der interne Tyrann: Markus weiß er muss essen. Er ist hungrig. Sein Gehirn sagt "Du solltest etwas Gesundes essen." Plötzlich fühlt sich Essen an wie Anforderung von sich selbst. Er rebelliert gegen eigenen Gedanken. Stunden vergehen. Er verhungert. Kann immer noch nicht essen.

Praktische Strategien

Kommunikation die Anforderungslast reduziert:

• Ersetze Befehle mit Information: "Der Geschirrspüler ist voll" (nicht "Räum den Geschirrspüler aus")
• Teile Probleme, nicht Lösungen: "Ich kämpfe mit dem Abendessen" (nicht "Kannst du kochen?")
• Wundere dich laut: "Ich frage mich wann wir essen" (nicht "Zeit für Abendessen")
• Mache es wirklich optional: "Wenn du Lust hast" (und meine es)
• Zeitfenster nicht Deadlines: "Irgendwann diese Woche" (nicht "Bis Freitag")

Umweltmodifikationen:

• Entferne sichtbare Erinnerungen von Aufgaben (To-Do-Listen können Anforderungen werden)
• Schaffe "Einladungsräume" nicht Anforderungszonen
• Multiple Optionen immer verfügbar
• Keine Uhren in Entspannungsräumen

Mit deinem Nervensystem arbeiten:

• Erkenne Vermeidung als schützend, nicht trotzig
• Entferne alle nicht-essentiellen Anforderungen
• Führe Wahl in alles Mögliche ein
• Baue von Interessen auf, nicht Verpflichtungen
• Feiere autonome Wahlen egal wie klein

Das Anforderungsspektrum:

• Direkte Anforderungen: "Mach das jetzt" / "Du musst..." — löst sofortige Kampf/Flucht/Erstarrung aus
• Indirekte Anforderungen: "Würdest du gern..." (aber nicht wirklich optional) — löst Angst und Vermeidung aus
• Interne Anforderungen: "Ich sollte..." / "Ich muss..." — löst Paralyse und Selbstkonflikt aus
• Versteckte Anforderungen: Tägliche Lebensanforderungen, körperliche Bedürfnisse, Zeit die vergeht — löst graduelle Überforderung aus

Das grausame Paradox: Du kannst verzweifelt etwas TUN WOLLEN während neurologisch UNFÄHIG bist es zu tun sobald es eine Anforderung wird. Beispiele: Duschen lieben aber nicht duschen können wenn "nötig," Freunde sehen wollen aber nicht können sobald geplant.

Der Eskalationszyklus: Anforderung präsentiert → Autonomie-Bedrohung erkannt → Erste Widerstand → Druck steigt → Angstspitze → Kampf/Flucht/Erstarrung → Schamspirale → Erhöhte Sensitivität

Für Familie und Betreuer

Das Nervensystem eures Familienmitglieds nimmt Anforderungen wirklich als Bedrohungen wahr—nicht schwierig sein, sondern neurologische Schutzreaktion erleben.

Anforderungsvermeidung unterstützen:

• Ersetze Befehle mit Information
• Biete echte Wahlmöglichkeiten in allem Möglichen
• Respektiere wenn sie sagen kann nicht (selbst wenn es aussieht wie will nicht)
• Entferne unnötige Anforderungen aus Umwelt
• Nimm Vermeidung nicht persönlich
• Modelliere statt anzuweisen
• Sei flexibel über wie/wann Dinge passieren

Für Schule und Arbeitsplatz

Lehrkräfte: Anforderungs-sensitive Schüler brauchen anderen Ansatz

• Einladungen zu lernen, nicht Anforderungen
• Echte Wahlmöglichkeiten wie Lernen zu demonstrieren
• Flexible Deadlines wenn möglich
• Verstehe Widerstand ist neurologisch, nicht oppositionell

Arbeitgeber: Anforderungs-sensitive Mitarbeiter brauchen Autonomie

• Klare Erwartungen mit flexiblen Methoden
• Minimales Mikromanagement
• Selbst-geleitete Arbeit wenn möglich
• Verständnis dass Kapazität mit Anforderungslast variiert

Intersektionalität & Variation

• Mit Autismus: Häufiges Muster, kann sich auf Bedürfnis für Vorhersagbarkeit und Kontrolle beziehen
• Mit ADHS: Exekutive Dysfunktion intensiviert Anforderungsreaktionen
• Mit Trauma: Verlust von Autonomie in Vergangenheit verstärkt aktuelle Anforderungssensitivität
• Mit Angst: Anforderungen triggern zusätzliche Angstspirale

Verwandte Begriffe

• Pathological Demand Avoidance (PDA) - Spezifisches Autismus-Profil zentriert auf Anforderungsvermeidung
• Exekutive Dysfunktion - Schwierigkeit Aufgaben zu initiieren/beenden
• Autistischer Burnout - Erschöpfung die Anforderungssensitivität erhöht
• Autonomie - Kernbedürfnis das Anforderungsvermeidung zugrunde liegt
• Kampf-Flucht-Erstarrung - Nervensystem-Reaktionen auf wahrgenommene Bedrohungen