Exekutive Dysfunktion/ek-se-ku-TI-we düs-funk-TSION/

Exekutivfunktionen sind die kognitiven Prozesse, die uns helfen zu planen, die Aufmerksamkeit zu fokussieren, Anweisungen zu merken und mehrere Aufgaben erfolgreich zu jonglieren. Exekutive Dysfunktion ist keine Diagnose an sich, sondern ein häufiges Merkmal vieler neuroentwicklungsbedingter Besonderheiten, insbesondere ADHS und Autismus. Sie kann sich als Probleme mit Organisation, Planung, Priorisierung, dem Starten und Beenden von Aufgaben und der Emotionsregulation manifestieren.

In der neurodivergenten Community im deutschsprachigen Raum teilen Menschen oft Tipps und Strategien zur Bewältigung exekutiver Dysfunktion, wie die Verwendung von Planern, Apps und Body Doubling. Sie wird als zentrale Herausforderung angesehen, die das tägliche Leben erheblich beeinflusst, von Schule und Arbeit bis zu persönlichen Projekten und Haushaltsaufgaben.

Anzeichen über die Lebensspanne

• Kinder: Startschwierigkeiten bei Hausaufgaben, Vergessen mehrschrittiger Anweisungen, starke Emotionen bei Übergängen
• Jugendliche: Prokrastination trotz guter Absichten, verpasste Fristen, unübersichtliche Rucksäcke/Zimmer, "Zeitblindheit"
• Erwachsene: Hürden beim Starten, Entscheidungs-Müdigkeit, Stapel kleiner Verwaltungstätigkeiten, Schwierigkeiten beim Priorisieren

Praktische Strategien

• Plan externalisieren: Checklisten, sichtbare Kalender, Ein-Aufgaben-Boards
• Aufgaben in sehr kleine Schritte zerlegen, mit klarem ersten Schritt
• Zeitgerüste: visuelle Timer, Alarme mit Handlungslabel, rückwärts planen
• Auswahlstress reduzieren: Routinen und Defaults vorab festlegen
• Body Doubling und Accountability-Partner*innen
• Energieorientierte Planung: anspruchsvolle Aufgaben in Hochenergie-Zeiten legen

Für Schule und Arbeitsplatz

• Schule: explizite, visuelle Anweisungen; gestückelte Aufgaben; sanfte Check-ins; flexible Fristen
• Arbeitsplatz: klare Scopes, schriftliche Erwartungen, Protokolle mit Action Items; asynchrone Optionen
• Nachteilsausgleich/Assistenz: Zeitverlängerung, Lärmreduktion, flexible Arbeitszeit, Unterstützung im Projektmanagement

Mythen vs. Fakten

• Mythos: "Wenn es wichtig wäre, würdest du es einfach machen."
  • Fakt: Exekutive Dysfunktion ist neurologisch; Interesse und Wichtigkeit führen nicht automatisch zu Initiation.
• Mythos: "Hilfsmittel sind Krücken."
  • Fakt: Hilfsmittel sind Assistive Technologien, die Chancengleichheit fördern.