Exekutive Dysfunktion/ek-se-ku-TI-we düs-funk-TSION/

Exekutive Dysfunktion betrifft die CEO-Funktionen des Gehirns—mentale Prozesse für Planung, Fokus, Instruktionen merken und Multiple Tasks managen.

Betroffene Exekutivfunktionen:

• Aufgabeninitiierung: Anfangen trotz Motivation
• Planung/Priorisierung: Aufgaben nach Wichtigkeit ordnen
• Organisation: Material, Zeit, Information managen
• Arbeitsgedächtnis: Information halten während der Nutzung
• Kognitive Flexibilität: Zwischen Aufgaben wechseln
• Emotionsregulation: Gefühle managen für Aufgabenfokus
• Selbstüberwachung: Fortschritt tracken und anpassen

Das hat nichts mit Intelligenz zu tun—brillante Menschen mit exekutiver Dysfunktion wissen genau was zu tun ist, können aber den „Start"-Knopf nicht erreichen.

Beispiele aus dem Alltag

Morgenroutine: Jan stellt 15 Wecker. Nicht zum Aufwachen—er ist nach dem ersten wach. Jeder Wecker erinnert an den nächsten Schritt: aufstehen, duschen, essen, Zähne putzen, Tasche packen. Ohne sie merkt er mittags, dass er das Frühstück vergessen hat, während er Vogelzugrouten recherchiert.

Arbeitsprojekt: Marie starrt drei Stunden auf das leere Dokument, paralysiert. Sie kennt den Inhalt, hat die Recherche, kann aber nicht anfangen. Dann plötzlich um 2 Uhr nachts schreibt sie den ganzen Bericht in 90 Minuten. Ihr Gehirn gab endlich Zugriff.

Haushalt: Sams Wohnung hat „Doom Piles"—Orte wo Objekte sich ansammeln, weil die Entscheidung wo jedes Teil hingehört 47 Mikro-Entscheidungen erfordert, die das Gehirn gerade nicht treffen kann.

Praktische Strategien

Aufgaben startbar machen:

• Kleinsten ersten Schritt definieren (nicht „Zimmer aufräumen" sondern „eine Socke aufheben")
• „Schwung-Aufgaben"—leichte Siege um das Gehirn zu aktivieren
• Body Doubling—gemeinsam arbeiten (persönlich oder virtuell)
• Gamifizieren mit willkürlichen Regeln

Externe Gehirn-Systeme:

• Sichtbare Zeitpläne und Timer
• Ein-Griff-Systeme (alles hat EINEN Platz)
• Automatisierte Erinnerungen mit spezifischen Aktionen
• „Startrampen" bei Türen mit allem Nötigen

Die neurodivergente Community in Deutschland hat das Verständnis revolutioniert:

• Trennung von Unfähigkeit und Unwillen
• Entwicklung einer „Hack"-Kultur für Alltagsaufgaben
• Normalisierung unkonventioneller Lösungen
• Fokus auf Energiemanagement statt Zeitmanagement

Für Familie und Betreuer

Euer Familienmitglied ist nicht faul oder trotzig. Das Gehirn kann die „Mach-die-Sache"-Funktion nicht zuverlässig abrufen.

Unterstützung bei exekutiver Dysfunktion:

• Struktur ohne Verurteilung bieten
• Beim Aufgaben-Aufteilen helfen
• Das externe Erinnerungssystem sein
• Versuche feiern, nicht nur Erfolge

Für Schule und Arbeitsplatz

Lehrkräfte: Schüler*innen mit exekutiver Dysfunktion vergessen Hausaufgaben nicht absichtlich. Sie brauchen:

• Schriftliche Anweisungen
• Aufgaben in Häppchen mit Check-ins
• Visuelle Zeitpläne und konsistente Routinen

Arbeitgeber: Exekutive Dysfunktion bedeutet nicht weniger fähig. Unterstützung durch:

• Klare, schriftliche Projekt-Scopes
• Regelmäßige Check-ins ohne Mikromanagement
• Flexibilität im Wie (nicht Ob) der Arbeit

Intersektionalität & Variation

• ADHS vs Autismus: ADHS kämpft oft mit Starten; Autismus mit Wechseln
• Alter: Anforderungen steigen mit dem Alter während Unterstützung abnimmt
• Geschlecht: Weiblich sozialisierte maskieren oft unter enormen Kosten
• Kultur: Kulturen mit Fokus auf Pünktlichkeit sind besonders herausfordernd

Verwandte Begriffe

• Zeitblindheit - Schwierigkeit, Zeitverlauf wahrzunehmen
• Arbeitsgedächtnis - Information halten während der Nutzung
• Aufgabeninitiierung - Die spezifische Herausforderung des Anfangens
• Kognitive Flexibilität - Fähigkeit zwischen Aufgaben zu wechseln