Hyperfokus/HÜ-per-fo-kus/

Hyperfokus ist eine häufige Erfahrung bei ADHS, bei der eine Person vollständig in eine interessante Aktivität vertieft wird und dabei oft die Zeit und äußere Reize aus den Augen verliert. Während des Hyperfokus können Menschen stundenlang ohne Pausen arbeiten, vergessen zu essen oder zu trinken und haben möglicherweise Schwierigkeiten, die Aufmerksamkeit auf andere Aufgaben zu verlagern. Während Hyperfokus zu hoher Produktivität und Leistung führen kann, kann er auch die täglichen Verantwortlichkeiten und die Selbstfürsorge beeinträchtigen.

Die ADHS-Community im deutschsprachigen Raum erkennt Hyperfokus sowohl als Stärke als auch als Herausforderung an. Viele beschreiben es als ihre "Superkraft", die tiefes Arbeiten und Kreativität ermöglicht, während sie gleichzeitig die Schwierigkeiten anerkennen, die es im täglichen Lebensmanagement schaffen kann. Es wird betont, wie wichtig es ist, zu lernen, Hyperfokus konstruktiv zu nutzen.

Hyperfokus sinnvoll nutzen

• Gezielte "Deep-Work"-Zeiten einplanen
• Vorab Pausen/Alarme festlegen (Trinken, Bewegung, Aufgabenwechsel)
• Aufgaben wählen, die von Tiefe profitieren, und einen "Stop-punkt" notieren
• Body Doubling oder Check-ins für Übergänge nutzen
• Sichtbaren "nächsten Schritt" festhalten, um später leicht wieder einzusteigen

Grenzen & Gesundheit

• Pausen für Essen, Wasser und Bewegung vorab zusagen
• Blaulichtfilter, Haltungs-Erinnerungen, Augenpausen (20-20-20)
• Übergangsrituale etablieren (2-Minuten-Aufräumen, Kurznotiz zum Fortschritt, frische Luft)

Nach Altersstufen

• Kinder: Timer mit Lieblingsmotiven; sanfte Hinweise von Erwachsenen
• Jugendliche: Lernsprints mit klaren Stoppsignalen und Belohnungs-Übergängen
• Studierende: vereinbarte Fokusfenster mit Dozierenden/Mentor*innen; Pomodoro-Varianten
• Erwachsene: Kalenderblöcke für Deep Work, Teamabsprachen zu "Fokusmodus"

Mythen vs. Fakten

• Mythos: "Hyperfokus = Produktivität."
  • Fakt: Kann sehr produktiv sein, aber ohne Grenzen riskant für Selbstfürsorge und Verpflichtungen.
• Mythos: "Mehr Anstrengung reicht."
  • Fakt: ADHS betrifft die belohnungsbasierte Aufmerksamkeitsregulation, nicht mangelnden Willen.

Forschung legt nahe, dass Hyperfokus bei ADHS mit Unterschieden in der Dopaminregulation und dem Belohnungssystem des Gehirns zusammenhängen kann. Studien zeigen, dass Hyperfokus typischerweise bei Aktivitäten auftritt, die sehr ansprechend, neu oder persönlich bedeutungsvoll für die Person sind.

Im Deutschen wird "Hyperfokus" oder "Hyperfokussierung" verwendet. Manchmal auch als "Flow-Zustand auf Steroiden" oder "Aufmerksamkeitsverriegelung" in Community-Diskussionen bezeichnet.