Aufgaben-Lähmung/AUF-ga-ben LÄH-mung/
Gefühl, eine Aufgabe trotz Wollen/Müssen nicht starten zu können – häufig bei ADHS und exekutiver Dysfunktion.
Andy sagt:
Die Tür ist da, du willst hindurch – aber die Klinke klebt. Winzige Bewegungen lösen sie.
Detaillierte Erklärung
Auslöser sind u.a. hohe kognitive Last, unklare erste Schritte, geringe Sofort‑Belohnung oder Angst. Arbeitsgedächtnisgrenzen und Zeitblindheit verstärken das. Supports reduzieren Auswahl, machen den ersten Schritt sichtbar und fügen sanften äußeren Schwung hinzu.
Community-Kontext
Weit verbreitet in ADHS/Autismus‑Communities. Bewährte Strategien: Body Doubling, visuelle Pläne, Micro‑Starts (30 Sekunden). Selbstmitgefühl statt Scham.
Kurz-Tipps
- Ersten Schritt lächerlich klein machen (Dokument öffnen; Titel geben)
- 3–5 Minuten Zeitbox; auf Erfolg stoppen
- Alarm mit Handlungslabel + Buddy‑Check‑in
Do / Don't
- Do: Schritte externalisieren; Hürde senken; Starts feiern
- Don't: auf Motivation warten; die Blockade beschämen
Beispiel-Skripte
- "Ich mache 90 Sekunden und prüfe dann neu."
- "Bitte um :15 kurz anpingen – ich starte jetzt."
Wissenschaftlicher Kontext
Initiation hängt mit Exekutivkontrolle, Belohnungssensitivität und Aufwandsbewertung zusammen. Umgebungs‑Gerüste verbessern Starts verlässlich.
Sprachliche Hinweise
Verwandt: Initiations‑Freeze, Exekutiv‑Block; Überschneidung mit Angst.
Verwandte Begriffe
Exekutive Dysfunktion
Schwierigkeiten mit mentalen Fähigkeiten wie Arbeitsgedächtnis, flexiblem Denken und Selbstkontrolle.
Arbeitsgedächtnis
Mentale „Werkbank“, auf der Informationen kurz gehalten und bearbeitet werden, um Handlungen zu steuern.
Zeitblindheit
Schwierigkeit, den Verlauf der Zeit wahrzunehmen oder einzuschätzen, wie lange Aufgaben dauern werden.
Entscheidungs‑Müdigkeit
Nachlassende Qualität/Vermeidung von Entscheidungen nach vielen Wahlakten oder langer Beanspruchung.
Body Doubling
Eine Produktivitätsstrategie, bei der eine andere Person neben dir arbeitet, um dir zu helfen, dich auf eine Aufgabe zu konzentrieren.
Chunking (Schritteln)
Informationen oder Aufgaben in kleinere, sinnvolle Einheiten zerlegen – für leichtere Verarbeitung und Umsetzung.
Quellen
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