Wartmodus/VART-mo-dus/

Wartmodus ist die zeitliche Paralyse von ADHS—wenn ein kommender Termin deinen ganzen Tag kolonisiert. Dein Gehirn behandelt jede zukünftige Verpflichtung als alles-verzehrendes JETZT und macht andere Aktivitäten buchstäblich unmöglich.

Warum es passiert:

• Binäre Zeitwahrnehmung: ADHS-Gehirne sehen Zeit als "jetzt" oder "nicht jetzt" ohne Abstufung
• Task-Switching-Kosten: Etwas beginnen riskiert Hyperfokus und Termin verpassen
• Arbeitsgedächtnis besetzt: Termingedanke halten blockiert andere Prozesse
• Ablehnungssensitivität: Angst zu spät zu sein erzeugt Hypervigilanz

Die Wartmodus-Erfahrung:

• Morgen-Termin um 11? Tag beginnt um 11
• Kann nichts anfangen "falls" du Überblick verlierst
• Ständig Fahrtzeit berechnen
• Obsessiv Uhr checken
• Zeit quälend langsam vergehen fühlen
• Wütend auf dich für "verschwenden" unnutzbarer Zeit

Beispiele aus dem Alltag

Das 14-Uhr-Interview: Sarah wacht um 8 auf. Sechs Stunden bis zum Zoom-Interview. Sie kann nicht duschen (was wenn sie noch nass ist?), nicht richtig essen (könnte träge fühlen), nicht an Projekten arbeiten (könnte hyperfokussieren und es verpassen). Sie refresht E-Mails, checkt ihr Outfit siebenmal, testet ihre Kamera wiederholt. Sechs Stunden verdampfen zu nichts.

Die Abendpläne: Tom trifft Freunde um 19 Uhr. Es ist Mittag. Er könnte putzen, arbeiten, Sport machen—aber sein Gehirn besteht darauf, der Tag ist schon vorbei. Er scrollt sein Handy im Angst-Limbo, weder entspannend noch produzierend, nur... wartend.

Praktische Strategien

Termin-Hacks:

• Nur erste oder letzte Slots buchen
• Termine am gleichen Tag bündeln
• Falsche frühere Zeiten im Kalender setzen
• Wartmodus-Tage als valide akzeptieren

Die Limbo-Zeit nutzen:

• Nur sanfte Aufgaben (Wäsche falten, E-Mails sortieren)
• Podcasts/Hörbücher hören
• Für den Termin selbst vorbereiten
• Body Doubling virtuell

Umdeuten:

• "Ich bin im Wartmodus" nicht "Ich verschwende Zeit"
• Für niedrige Produktivität planen
• Anderen sagen du bist vor Terminen nicht verfügbar

Die ADHS-Community prägte "Wartmodus" um diese geteilte Erfahrung zu validieren. Bevor sie diese Sprache hatten, fühlten sich Menschen faul oder kaputt. Jetzt erkennen Tausende: "Das ist kein Charakterfehler, das ist Wartmodus."

Community-Weisheit:

• "Termin um 14 Uhr bedeutet der Tag startet um 14 Uhr"
• "Wartmodus ist warum ich keine schönen Morgen haben kann"
• "Ich habe angefangen mich selbst über Terminzeiten anzulügen"

Für Familie und Betreuer

Wenn euer ADHS-Familienmitglied Termin-Tage hat:

• Sie sind nicht dramatisch—sie können buchstäblich nicht normal funktionieren
• Morgen-Termine machen den Nachmittag nicht "frei"
• "Mach schnell was" vorzuschlagen erhöht Stress
• Sie sind genauso frustriert wie ihr

Unterstützen durch:

• Helfen strategisch zu planen
• Entscheidungen an Termin-Tagen übernehmen
• Keine wichtigen Aufgaben diese Tage planen
• Niedrigere Produktivität akzeptieren

Für Schule und Arbeitsplatz

Lehrkräfte: Termin-Störung berücksichtigen:

• Abwesenheit für ganzen Morgen/Nachmittag erlauben
• Keine Tests nach Terminen planen
• Notizen für verpassten Inhalt bereitstellen

Arbeitgeber: Wartmodus-Bedürfnisse unterstützen:

• Ganzen Morgen/Nachmittag blocken erlauben
• Wichtige Meetings an Termin-Tagen vermeiden
• Strategisches Planen unterstützen
• Produktivitätsvariation normalisieren

Intersektionalität & Variation

• Art des Termins: Medizinisch/offiziell schlimmer als sozial
• Angstniveau: Höhere Angst = stärkerer Wartmodus
• Zeitbewusstsein: Zeitblinde Menschen haben eventuell weniger Wartmodus
• Kulturelle Erwartungen: Pünktlichkeitsdruck erhöht Paralyse

Verwandte Begriffe

• Zeitblindheit - Zeit nicht normal spüren
• Exekutive Dysfunktion - Unfähigkeit Aufgaben zu beginnen/organisieren
• Aufgaben-Paralyse - Gefrorene Unfähigkeit zu beginnen
• Hyperfokus - Warum Aufgaben beginnen Termine verpassen riskiert
• Übergangszeit - Schwierigkeit zwischen Aktivitäten zu wechseln